De nombreuses études vous le diront : les générations actuelles ont beaucoup plus de mal à se concentrer (et à maintenir leur concentration) que les précédentes. La faute aux écrans, aux réseaux sociaux, à un monde où la vitesse prime.
Apprendre à mieux se concentrer est pourtant essentiel pour réussir ses études : c’est un atout indispensable pour gagner du temps sur le travail en dehors de la classe. Et pour être plus efficace. Découvrez nos astuces pour progresser dans ce domaine.
1. Travaillez par petites durées
Selon le Vidal, le temps de concentration d’un enfant varie avec l’âge. Il sera, au maximum, de « quinze minutes vers trois à quatre ans, vingt minutes vers cinq ans, trente minutes vers sept ans, quarante minutes à l’âge de dix ans ». Inutile donc d’espérer qu’un enfant puisse rester totalement attentif pendant une heure entière. D’autant que ces chiffres s’appliquent dans le meilleur des cas, comme s’en désespèrent d’ailleurs certains enseignants.
Si votre enfant a du mal à se concentrer, ou si c’est votre cas, vous n’êtes donc pas un cas unique. Ce qui n’implique pas pour autant qu’il faille baisser les bras. Au contraire, fixez-vous des plages de travail de courtes durées. Et respectez-les. Offrez-vous une récompense après : une pause, une barre de chocolat… Peu importe. Mais cela vous permettra de prévoir une limite à la session de travail, et de la vivre beaucoup plus sereinement. C’est d’ailleurs le principe de la méthode Pomodoro, utilisée pour améliorer la productivité. En termes de durée de concentration, le but est évidemment d’allonger les plages au fur et à mesure.
2. Mettez-vous dans de bonnes conditions
Comment voulez-vous être concentré si la télévision est allumée, ou que votre smartphone vous envoie sans cesse des notifications ? Cela peut peut-être paraître évident, mais il est crucial de limiter au maximum toutes ces petites intrusions mentales qui gênent le travail.
Cela peut passer par aller dans une autre pièce pour être au calme, par mettre un casque antibruit, voire d’utiliser des applications qui bloquent temporairement tout accès aux réseaux sociaux et autres jeux. Vous trouverez des applications comme Focus ou Freedom pour vous libérer de ceux-ci. Dans le même état d’esprit, mais plus ludique, Forest fait pousser des arbres à chaque minute passée sans utiliser le téléphone. Voilà qui devrait plaire à toutes les générations.
3. Acceptez le mouvement
Il n’est pas entièrement naturel de rester des heures sans bouger. Essayez. Essayez consciencieusement et, au bout d’un moment, vous aurez envie de remuer un stylo, les pieds, de vous gratter le nez. N’importe quoi pour bouger. Ce qui, forcément, vous distrait de votre tâche principale : rester concentré et écouter.
Le mieux est encore de l’accepter. Voire d’en faire une force. Oui, griffonner en marge d’un cahier peut aider à la concentration, du moment que c’est fait de manière automatique, sans capter trop d’attention par rapport à ce qui se passe autour.
Il est aussi possible d’utiliser des fidgets, ces petits accessoires qui se manipulent discrètement et qui activent les doigts. Voire de travailler sur un ballon installé devant un bureau. Ces petites astuces sont particulièrement pratiques pour les enfants atteints de TDA, mais chacun peut se les approprier.
4. Adoptez une bonne hygiène de vie
C’est, là encore, une évidence : si on est fatigué, la capacité de se concentrer diminue. De même si on est mal hydraté, si on a faim…
Donc, dormir suffisamment, manger et boire correctement, et même faire du sport participent à la concentration.
Là encore, de petites applications peuvent vous aider à transformer cela en jeu. Les créateurs de Forest, dont nous parlions précédemment, ont imaginé son pendant, dans lequel une maison se détruit si le téléphone est utilisé pendant les temps qui devraient être consacrés au sommeil. De quoi apprécier plus facilement de le poser ailleurs que dans la chambre. Au moins le temps de prendre de bonnes habitudes.
5. Entraînez-vous
La concentration est comme un muscle, elle se travaille. Au-delà de respecter les conseils précédents, vous pouvez aussi méditer, de plus en plus longtemps, pour apprendre à votre cerveau à éliminer les distractions.
Ou, au contraire, visualiser et ressentir les scènes décrites par vos interlocuteurs. Ce ne sera plus un simple cours d’Histoire, ce sera une bataille épique dont vous serez l’un des participants, au milieu de la boue et de la sueur. Ce qui devrait vous aider à être un peu plus attentif.
De même, habituez-vous à observer ce qui se passe autour de vous, dans le bus, dans la rue, puis à le décrire ensuite avec le plus de précisions possible. Ce sera déjà un échauffement pour apprendre à mieux vous concentrer !
